Combien de temps faut-il pour que les probiotiques agissent ?

Lorsque vous entamez une cure de probiotiques, il est important de nourrir des attentes réalistes concernant le délai nécessaire pour qu’ils commencent à agir. Il serait regrettable de cesser votre complément probiotique avant qu’il ait eu la chance d’optimiser votre bien-être. Il serait tout aussi inutile d’investir de l’argent dans des produits probiotiques qui n’ont aucune influence bénéfique sur votre santé.

D’après mon expérience en clinique, j’ai pu observer que certains patients constatent les bénéfices des probiotiques en seulement 1 à 3 jours. Pour d’autres, il faut patienter jusqu’à 8 semaines pour percevoir les effets bénéfiques d’un complément en probiotiques. Cependant, les études les plus récentes suggèrent de persister avec les probiotiques pendant au moins trois mois pour observer des améliorations notables du microbiome intestinal et, partant, de l’état de santé général.

Ainsi, vous vous demandez peut-être combien de temps il faut pour que les probiotiques agissent sur certaines affections courantes, comment ces « bactéries bénéfiques » œuvrent à rétablir l’équilibre de l’intestin et comment faire le meilleur choix pour sélectionner un probiotique de qualité ?

Bienfaits des probiotiques pour les troubles digestifs

Des centaines d’études attestent des bienfaits des probiotiques pour un large éventail de troubles, notamment les problèmes digestifs (tels que le syndrome de l’intestin irritable, les ballonnements et la maladie de Crohn) ainsi que plusieurs symptômes et affections non digestifs. Malheureusement, la plupart des études ne recueillent pas d’informations sur les manifestations quotidiennes. Cela signifie que bien que nous sachions que l’apport supplémentaire de probiotiques est efficace d’après la majorité des études, nous ignorons à quelle vitesse ils agissent.

Cependant, des études plus récentes peuvent nous fournir des indications sur ce que nous pouvons espérer en termes de délai pour ressentir les effets bénéfiques. Ces recherches récentes ont même ajusté ma conception de la durée d’un essai de probiotiques.

Par exemple, nous savons déjà que les probiotiques peuvent aider à combattre le syndrome du côlon irritable (SCI). En effet, dans le cas du SCI et de nombreuses autres affections, les probiotiques agissent en rééquilibrant la flore intestinale et en s’attaquant à la cause première des symptômes.

Examinons les différentes durées nécessaires pour les probiotiques à agir selon votre état de santé.

Il est essentiel de préciser que le délai de survenue des effets bénéfiques constitue le minimum attendu, ce qui signifie que les améliorations sur la santé peuvent prendre jusqu’à ce moment pour se manifester. Cela ne signifie pas qu’il faille arrêter la prise de probiotiques à ce moment-là. Si vous remarquez des effets bénéfiques, il est probablement judicieux de continuer la prise de probiotiques. (Nous verrons plus tard s’il faut réduire la dose, quand et comment) :

À la majorité pour la diarrhée

Même s’il est nécessaire de patienter jusqu’à trois mois pour voir les probiotiques produire leurs effets, la recherche démontre qu’ils agissent en seulement 1 à 5 jours pour traiter une diarrhée aiguë. C’est une excellente nouvelle si vous souffrez de la diarrhée du voyageur (et un rappel pour ne pas oublier vos probiotiques au cas où vous vous retrouveriez avec des selles irrégulières lors de vos prochains déplacements).

Et bien entendu, comme pour tous les compléments, certains individus ressentent de bons résultats plus rapidement grâce à la puissance de l’effet placebo. Autrement dit, en anticipant le bon fonctionnement du probiotique et en y croyant, ils en ressentent les effets bénéfiques. La force de nos pensées est puissante.

Soulage les intolérances alimentaires

Des études préliminaires indiquent que les probiotiques peuvent aider à atténuer l’intolérance aux produits laitiers. Toutefois, cela peut demander un laps de temps allant de 6 mois à 3 ans.

Cette observation concorde avec ce que j’ai pu noter dans mon exercice clinique. Lorsque les patients améliorent la santé de leur intestin, les ballonnements, la fatigue, l’humeur et de nombreux autres symptômes peuvent commencer à diminuer assez rapidement. Néanmoins, les intolérances alimentaires ont tendance à subsister nettement plus longtemps. La bonne nouvelle, que j’ai pu constater maintes fois, est qu’au fur et à mesure que la santé de l’intestin se rétablit, les intolérances alimentaires ont tendance à s’atténuer progressivement.

Aidez les probiotiques en éliminant simultanément les facteurs alimentaires déclencheurs

En complément de la prise de probiotiques, il peut être particulièrement bénéfique d’identifier et de supprimer les aliments qui déclenchent les symptômes. Éliminer les aliments qui engendrent une inflammation peut faciliter la réduction de toute dysbiose intestinale existante (ou déséquilibre) et permettre aux probiotiques de coloniser plus efficacement l’intestin.

Il existe plusieurs régimes d’élimination, tels que le régime pauvre en FODMAP ou le régime paléo, conçus pour vous assister dans l’identification des intolérances alimentaires et constituant d’excellents moyens d’améliorer la santé de votre intestin. Bien qu’il soit important d’éviter les aliments déclencheurs de réactions, ces régimes sont prévus pour être suivis sur une courte durée. Il est important de réintroduire progressivement les aliments et d’élargir votre régime alimentaire autant que possible afin de minimiser les restrictions.

Il se peut que cette démarche nécessite quelques essais et erreurs et qu’elle ne soit pas toujours linéaire. Vous pouvez tester un aliment plusieurs fois, continuer à avoir des réactions, et soudain vous rendre compte que vous pouvez le tolérer en quantités modérées. Heureusement, selon les recherches effectuées jusqu’à présent, un apport à long terme de probiotiques est susceptible de soutenir ce processus.

En conclusion : Pour la majorité des troubles, il est recommandé de prendre des probiotiques pendant au moins trois mois pour voir s’ils vous conviennent. La diarrhée aiguë et les intolérances alimentaires constituent des exceptions à ces recommandations.

Comment fonctionne les probiotiques ?

Ayant répondu à la question « combien de temps faut-il aux probiotiques pour agir ? », il est essentiel de comprendre maintenant pourquoi ils fonctionnent de cette manière.

Pour faire simple, les probiotiques sont des bactéries bénéfiques qui colonisent votre intestin en évinçant les mauvaises bactéries. Ils participent à l’équilibre de la flore intestinale et contribuent à réduire la charge des micro-organismes pathogènes. Lorsque les bactéries de votre tractus gastro-intestinal deviennent plus équilibrées, le système immunitaire se calme, l’inflammation diminue et votre santé digestive s’améliore.

Mais l’histoire ne s’arrête pas là. Dès que votre intestin retrouve son équilibre et que l’inflammation décroît, votre bien-être général (énergie, humeur, cognition, santé immunitaire, équilibre hormonal) s’épanouit également.

Cette dynamique explique pourquoi les probiotiques mettent du temps à agir. Elle explique également pourquoi les probiotiques ont autant d’effets bénéfiques sur la santé et peu d’effets secondaires. Les recherches mettent en évidence les avantages des probiotiques pour bon nombre de problèmes de santé, y compris le syndrome de l’intestin irritable, la maladie de Crohn et la colite, les infections intestinales, l’humeur, le sommeil, la santé de la thyroïde et bien d’autres encore.

Il est important de souligner, cependant, que même si la prise de probiotiques est une bonne idée, il y a une grande différence entre apporter des probiotiques sous forme de compléments alimentaires et en consommer à travers des aliments probiotiques. Les probiotiques sont mesurés en « unités formant colonies » (UFC), et les aliments fermentés tels que le kimchi ou la choucroute, ou les boissons comme le kombucha, ne contiennent pas autant d’UFC que les compléments alimentaires. De plus, pour maintenir une dose thérapeutique, il faut les consommer régulièrement, tous les jours.

Comment savoir si les probiotiques fonctionnent pour toi ?

Les probiotiques sont efficaces pour une multitude de troubles, cependant, ils ne constituent pas une solution miracle dont l’efficacité serait assurée pour tout un chacun.

Je recommande un essai de trois mois pour évaluer leur efficacité, même si vous avez déjà tenté l’expérience des probiotiques. Mais il est essentiel que vous réalisiez une tentative complète en respectant certaines règles.

Réussissez du premier coup

Beaucoup de personnes tentent l’expérience des compléments probiotiques sans vraiment savoir quelles souches de probiotiques choisir ou combien de temps suivre le traitement. Ils peuvent prendre des produits probiotiques de manière intermittente, testant différentes marques ou diverses souches de probiotiques, espérant obtenir de meilleurs résultats. Ils peuvent également manquer d’informations concernant le choix d’un complément probiotique de grande qualité.

C’est ce que j’appelle le carrousel des probiotiques et cela peut se révéler être une perte de temps, d’énergie et d’argent.

Voici quelques conseils simples pour entreprendre un essai de probiotiques de façon efficace.

Choisissez un complément probiotique de haute qualité

L’Agence Nationale de Sécurité du Médicament (ANSM) ne régule pas la qualité des probiotiques et les recherches indiquent que certains compléments probiotiques ne valent pas l’investissement.

Les deux raisons les plus courantes pour lesquelles les probiotiques ne fonctionnent pas sont :

1. Ils ne respectent pas les allégations mentionnées sur l’étiquette.
2. Ils contiennent des organismes potentiellement dangereux.

Voici ce que les recherches révèlent :

Dans une étude portant sur 26 probiotiques disponibles sur le marché, aucun ne correspondait pleinement aux allégations indiquées sur l’étiquette, et certains contenaient des micro-organismes inacceptables.

Une autre étude a montré que seulement la moitié des probiotiques examinés contenaient la souche probiotique spécifique mentionnée sur l’étiquette.

Une autre recherche a démontré que seuls 27% des produits probiotiques contenaient la quantité de bactéries bénéfiques indiquée sur l’étiquette.

Il n’est pas nécessaire d’acheter les compléments probiotiques les plus onéreux. Cependant, vous devez vous méfier des probiotiques dont le prix est nettement inférieur à la moyenne. C’est généralement le signe que les mesures d’assurance qualité ont été négligées.

Sélectionnez les bonnes souches de probiotiques

Il existe de nombreuses souches probiotiques différentes, mais il est suffisant de connaître les trois principales catégories de probiotiques. Pratiquement tous les produits probiotiques peuvent être associés à l’une de ces catégories :

C’est une excellente nouvelle. Cela signifie que vous n’avez pas besoin de tester toutes les souches probiotiques disponibles sur le marché : il vous suffit de sélectionner un produit probiotique de haute qualité dans chaque catégorie.

Il n’est pas non plus nécessaire d’associer des souches de probiotiques particulières à des problèmes de santé spécifiques. Les études indiquent que toutes les souches de probiotiques fonctionnent de la même manière en agissant sur la santé de votre système digestif et peuvent être bénéfiques. Une catégorie de probiotiques peut être plus efficace pour vous qu’une autre en raison de la composition unique de la flore intestinale présente dans votre tractus intestinal, mais quelle que soit la catégorie que vous choisissez, vous en tirerez probablement des bénéfices.

Un bon moyen de vous assurer que vous en tirerez des bénéfices, ou que vous prenez la catégorie la plus adaptée à vos besoins, est tout simplement de toutes les prendre. C’est ce que j’appelle la « trithérapie », qui vous expose pleinement aux trois catégories de bactéries probiotiques. Cette approche peut s’avérer très efficace pour les personnes qui n’ont pas obtenu de bons résultats avec une sélection plus aléatoire de souches de probiotiques. Pour suivre un protocole de trithérapie, vous pouvez soit prendre une dose de chaque type de probiotique, soit simplement prendre l’un de mes bâtonnets de trithérapie en poudre. J’ai conçu ces bâtonnets de poudre dans l’objectif précis de faciliter l’approche de la trithérapie.

Comme indiqué précédemment, il est recommandé de commencer par prendre les trois souches probiotiques ensemble pendant une période d’essai d’au moins trois mois.

Comment surveiller l’efficacité de vos compléments probiotiques

Quand nos progrès en matière de bien-être sont progressifs, il est parfois facile de les sous-estimer. Tenir un registre écrit des symptômes peut se révéler très bénéfique.

Voici une démarche qui vous aidera à être le plus objectif possible dans le suivi des effets des probiotiques pendant votre expérience :

1er – Faites le bilan de vos symptômes

Identifiez vos symptômes : Ils peuvent prendre la forme de fatigue, dépression, ballonnements, douleurs articulaires, constipation ou insomnie. Quels qu’ils soient, faites un bilan de leur fréquence et de leur intensité.

2ème – Réévaluez

Faites une auto-évaluation : Posez-vous ensuite la question: « Est-ce que mes symptômes s’améliorent? » Si la réponse est positive, continuez le protocole probiotique. Rappelez-vous que l’objectif n’est pas une résolution complète, mais bien une tendance claire à l’amélioration. Si c’est le cas, vous êtes sur le bon chemin et vous devez persister.

3ème – Cherchez le moment où vous atteignez votre amélioration maximale

Atteignez un pic ou un plateau : La résolution partielle ou, préférablement, complète des symptômes représente l’étape la plus cruciale du processus des probiotiques. Toutefois, il peut être déroutant d’omettre la première étape, car il peut être ardu de se souvenir de l’état initial. C’est pourquoi je recommande à mes patients de respecter scrupuleusement ce protocole. Assurez-vous de rester constant pendant encore quatre semaines, afin que votre corps puisse s’adapter et vous conserver ce nouveau niveau de bonne santé.

4ème – Trouvez votre dose minimale efficace

Après quatre semaines : Bien sûr, vous n’êtes pas génétiquement requis à le faire, mais j’estime que moins vous consommez de compléments, mieux vous vous portez. Je préconise que les gens diminuent de moitié leur dose de compléments probiotiques, puis qu’ils en évaluent l’impact au bout de 3 ou 4 semaines. Si tout se déroule bien, tentez encore une fois de réduire la dose de moitié. Si vous commencez à percevoir les mêmes symptômes, retournez à la dose précédente – c’est votre « dose minimale efficace« .

Il n’existe pas de technique standard pour réduire votre dose de probiotiques. Vous pouvez tester diverses méthodes. Si, à un moment donné, vos symptômes refont surface, cela implique que vous devez continuer à consommer des probiotiques. Vous aurez l’opportunité de réessayer la diminution quelques mois plus tard.

Les probiotiques peuvent être ingérés en toute sécurité sur le long terme. Si vous vous apercevez que vous vous sentez continuellement mieux grâce à eux, c’est parfait.

Si les symptômes reviennent

Il se pourrait qu’à un moment donné, quelque chose vienne perturber votre équilibre intestinal. Les voyages, le stress ou une période longue de manque de soins personnels peuvent entraîner un recul. Ce n’est pas un problème, la vie est ainsi faite. Ne soyez pas dur avec vous-même. Revenez simplement au protocole total de la trithérapie probiotique, et ultérieurement, vous pourrez à nouveau réduire votre dose.

Que faire si les probiotiques ne fonctionnent pas ?

Si après avoir consommé un complément probiotique de haute qualité et suivi le protocole de la trithérapie probiotique pendant trois mois vous ne notez aucune amélioration de vos symptômes, vous pouvez être sûr qu’il n’est pas nécessaire d’essayer un autre produit probiotique.

Avec les probiotiques, vous avez établi une base importante qui peut rendre plus efficaces d’autres traitements intestinaux ultérieurs. Par exemple, certaines personnes souffrent de déséquilibres persistants au niveau de leur flore intestinale qui peuvent nécessiter plus que de simples probiotiques. Des traitements antibactériens tels que des plantes médicinales ou même certains antibiotiques peuvent être bénéfiques dans ce cas. Diverses études ont montré que les probiotiques augmentent l’efficacité des traitements antibactériens. Par conséquent, nous débutons avec les probiotiques, puis nous envisageons un soutien supplémentaire si nécessaire.

La preuve de l’efficacité des probiotiques prend du temps

Les probiotiques peuvent être bénéfiques dans une grande variété de maux, mais les effets positifs des probiotiques peuvent varier considérablement dans le temps. Vous pouvez ressentir une amélioration des symptômes en quelques jours pour des troubles tels que la diarrhée, ou avoir besoin de 6 mois pour en percevoir pleinement les effets pour des problèmes plus tenaces. Cependant, une règle générale consiste à suivre un protocole probiotique pendant 3 mois.

En éliminant également les aliments qui favorisent une inflammation, vous aideriez les probiotiques à mieux coloniser l’intestin. Les programmes d’élimination tels que le régime paléolithique ou le régime pauvre en FODMAP se présentent comme d’excellentes options à court terme lorsqu’on débute un protocole de guérison de l’intestin avec des probiotiques. À long terme, vous devriez être en mesure de réintroduire des aliments et de déterminer votre dose minimale efficiente de probiotiques.

Sources

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