👉 Les probiotiques présentent plusieurs avantages pour la santé, dont l’un pourrait être le traitement de la constipation.
👉 Des études suggèrent que les probiotiques peuvent soulager la constipation liée à la grossesse, à certains médicaments ou à des problèmes digestifs tels que le syndrome de l’intestin irritable.
👉 Les probiotiques sont largement sûrs et efficaces, ce qui en fait un excellent complément à un régime alimentaire sain pour améliorer la régularité intestinale.
Les probiotiques disposent de plusieurs bénéfices pour la santé, incluant la prise en charge de la constipation. Certaines recherches dévoilent que les probiotiques peuvent apporter un soulagement en cas de constipation associée à la grossesse, à l’utilisation de certains médicaments ou à des troubles digestifs comme le syndrome de l’intestin irritable.
La constipation est une problématique courante qui concerne approximativement 16 % des adultes à l’échelle mondiale. C’est une difficulté souvent complexe à gérer, poussant ainsi de nombreuses personnes à se référer à des remèdes naturels ainsi que des compléments en libre accès à l’instar des probiotiques.
Les probiotiques sont des bactéries à la fois vivantes et salutaires que l’on retrouve naturellement dans les aliments fermentés tels que le kombucha, le kéfir, la choucroute et le tempeh. Ils se retrouvent aussi commercialisés sous forme de compléments.
En les consommant, les probiotiques améliorent le microbiome intestinal, en d’autres termes, l’ensemble des bactéries profitables présentes dans le système digestif qui participent à la régulation de l’inflammation, des fonctions immunitaires, de la digestion ainsi que de la santé cardiaque.
D’après diverses études, une consommation accrue de probiotiques peut diminuer le taux de glycémie, soutenir la perte de poids, la fonction du foie et la santé de la peau. Les probiotiques peuvent aussi limiter la prolifération des bactéries nuisibles à l’intérieur de l’intestin.
Cet article a pour objet de vous informer si les probiotiques peuvent participer au traitement de la constipation.
Effets sur différents types de constipation
L’impact des probiotiques sur la constipation a fait l’objet de nombreuses études dans un large panel de situations.
Syndrome du côlon irritable
L’impact des probiotiques sur la constipation a fait l’objet de nombreuses études dans un large panel de situations.
Le syndrome du côlon irritable (SCI) est un trouble digestif qui peut provoquer une pluralité de symptômes, tels que les douleurs abdominales, l’inconfort lié aux ballonnements et la constipation.
Les probiotiques sont fréquemment employés pour soulager les symptômes associés au syndrome de l’intestin irritable, y compris la constipation.
Un examen de 24 études a permis de conclure que les probiotiques diminuaient l’intensité des symptômes et optimisaient les habitudes intestinales. Ils amélioraient aussi les problèmes de ballonnements et la qualité de vie des individus atteints du syndrome de l’intestin irritable.
Dans une autre étude réalisée sur 150 personnes souffrant du syndrome de l’intestin irritable, il a été constaté que l’apport en probiotiques durant 60 jours contribuait à améliorer la régularité intestinale et la consistance des selles.
Par ailleurs, une étude de six semaines menée sur 274 personnes a révélé que la consommation d’une boisson lactée fermentée riche en probiotiques augmentait la fréquence des selles et diminuait les symptômes du syndrome de l’intestin irritable.
La constipation chez l’enfant
La constipation chez les enfants est un phénomène courant qui peut découler de diverses causes comme l’alimentation, les antécédents familiaux, les allergies alimentaires ou encore les troubles psychologiques.
De multiples études suggèrent que les probiotiques permettent d’apaiser la constipation chez les enfants.
Par exemple, un examen de six études a dévoilé que la consommation de probiotiques sur une durée de 3 à 12 semaines augmentait le nombre de selles chez les enfants constipés. Quant à une étude réalisée pendant quatre semaines sur 48 enfants, elle a associé la prise de ce complément à une amélioration de la fréquence et de la consistance des selles.
Néanmoins, d’autres recherches confèrent des résultats divergents. Il en résulte que des études supplémentaires sont requises pour approfondir l’investigation.
Constipation en cas de grossesse
Jusqu’à 38% des femmes enceintes sont confrontées à la constipation, qui peut résulter des compléments prénataux, des variations hormonales ou des changements d’activité physique.
Certaines études avancent que la prise de probiotiques pendant la grossesse peut prévenir la constipation.
Dans le cadre d’une étude de quatre semaines réalisée auprès de 60 femmes enceintes souffrant de constipation, la consommation quotidienne de 300 grammes de yaourt probiotique enrichi de bactéries Bifidobacterium et Lactobacillus a augmenté la fréquence des selles et amélioré plusieurs symptômes de la constipation.
Dans une autre étude sur 20 femmes, la prise de probiotiques contenant une combinaison de souches bactériennes a augmenté la fréquence des selles et amélioré les symptômes de la constipation tels que les efforts, les douleurs abdominales et la sensation d’évacuation incomplète.
Les médicaments et la constipation
Plusieurs médicaments peuvent engendrer la constipation, y compris les opioïdes, les pilules de fer, les antidépresseurs et certains traitements anticancéreux.
La chimiothérapie, en particulier, est une cause prédominante de constipation. Environ 16% des individus qui subissent ce traitement anticancéreux rencontrent des problèmes de constipation.
Dans une étude réalisée sur près de 500 personnes atteintes de cancer, un quart d’entre elles ont rapporté une amélioration de leur constipation ou de leur diarrhée suite à la prise de probiotiques. De plus, dans une étude de quatre semaines menée sur 100 participants, les probiotiques ont amélioré la constipation induite par la chimiothérapie chez 96% d’entre eux.
Les probiotiques peuvent aussi être favorables pour les personnes souffrant de constipation provoquée par des compléments de fer.
Par exemple, une petite étude de deux semaines réalisée sur 32 femmes a démontré que la prise quotidienne d’un probiotique concomitamment à un complément de fer augmentait la régularité intestinale et la fonction intestinale, en comparaison de la prise d’un placebo.
Cependant, des recherches additionnelles sont nécessaires pour définir si les probiotiques sont capables d’aider à soulager la constipation engendrée par d’autres médicaments, comme les narcotiques et les antidépresseurs.
Potentiels effets indésirables des probiotiques
Bien que les probiotiques soient généralement considérés comme sûrs, ils peuvent engendrer quelques effets indésirables à prendre en considération.
Au début de leur consommation, ils peuvent entraîner des troubles digestifs, tels que des crampes d’estomac, des nausées, des flatulences et des diarrhées.
Cependant, ces signes ont tendance à disparaître progressivement avec la poursuite de la prise.
Quelques recherches indiquent que les probiotiques peuvent présenter des effets secondaires sévères, comme un risque amplifié d’infection, principalement chez les individus dont le système immunitaire est fragilisé.
De ce fait, si vous êtes atteint de problèmes de santé sous-jacents, il est recommandé de consulter un professionnel de la santé avant de recourir aux probiotiques.
Comment choisir et utiliser les probiotiques
Il est crucial de bien choisir son probiotique pour traiter la constipation, car l’efficacité peut varier en fonction des souches.
Vous devez rechercher des compléments qui contiennent les souches de bactéries suivantes, dont il a été prouvé qu’elles améliorent la consistance des selles :
- Bifidobacterium lactis
- Lactobacillus plantarum
- Streptococcus thermophilus
- Lactobacillus reuteri
- Bifidobacterium longum
Bien qu’il n’existe pas de dosage spécifique conseillé pour les probiotiques, la majorité des compléments contiennent de 1 à 10 milliards d’unités formant des colonies (UFC) par portion.
Pour obtenir les meilleurs résultats, utilisez-les uniquement selon les instructions et envisagez de diminuer la dose si vous ressentez des effets indésirables persistants.
Étant donné que les compléments alimentaires peuvent prendre plusieurs semaines pour agir, il est recommandé de s’en tenir à un type spécifique pendant 3 à 4 semaines afin d’évaluer son efficacité avant de passer à un autre type de complément.
Vous pouvez également essayer d’intégrer une variété d’aliments probiotiques dans votre alimentation.
Les aliments fermentés tels que le kimchi, le kombucha, le kéfir, le natto, le tempeh et la choucroute sont tous riches en bactéries bénéfiques, et recèlent de nombreux autres nutriments essentiels.
