Imaginez : vous prenez un probiotique. Et vous vous sentez mieux. Peut-être vous sentez-vous moins ballonné, peut-être avez-vous un meilleur transit, peut-être votre peau est-elle plus claire. Les probiotiques peuvent faire des merveilles non seulement pour votre intestin, mais aussi pour votre corps tout entier. Mais comme dans toute relation, une question se pose : pendant combien de temps faut-il prendre des probiotiques ? C’est une question que l’on nous pose assez souvent, et bien qu’il n’y ait pas de réponse unique, il existe quelques vérités universelles.
Probiotiques : c’est quoi et à quoi servent-ils ?
Avant d’aborder la question du choix du moment, il convient de se mettre d’accord. Les probiotiques sont des cultures vivantes de bactéries bénéfiques qui, lorsque vous les prenez, s’installent dans votre tractus gastro-intestinal. Imaginez-les comme les hôtes d’une fête qui se déroule dans votre intestin, responsables de tout, du soutien du système immunitaire au bon fonctionnement du système digestif.
Il est important de noter que les probiotiques ne sont pas des remèdes magiques. Après tout, s’ils sont l’hôte de la fête qui se déroule dans votre intestin, qui d’autre y participe ? Ces autres invités sont les milliards d’autres micro-organismes qui cohabitent dans votre intestin. Et ces autres invités doivent se comporter de la meilleure façon possible pour que votre santé intestinale soit optimale.
Première cure de 90 jours
D’accord, parlons du timing. Si vous venez de commencer à prendre un probiotique, vous vous demandez probablement quand la magie va opérer. Eh bien, préparez-vous : le microbiome ne fait pas dans la rapidité.
Le consensus général est qu’il faut jusqu’à 90 jours pour que des changements significatifs se produisent dans votre microbiome. Vous vous souvenez que nous avons dit que votre intestin est une fête et que les probiotiques en sont les hôtes ?
👉 Eh bien, ils ont besoin de temps pour s’installer dans la fête, pour rencontrer tout le monde et se lier d’amitié avec tous les autres micro-organismes, les champignons, les bactéries, les virus. En bref, ils doivent s’établir dans votre intestin. Et oui, cela prend environ 90 jours.
Faites preuve de patience
Malheureusement, de nombreuses personnes commencent à prendre un probiotique et s’attendent à en ressentir rapidement les bienfaits. Beaucoup jettent l’éponge avant d’avoir donné aux souches probiotiques une chance de faire leur travail. Il faut donc attendre 90 jours. Il est vrai que la première semaine, vous ne sentirez peut-être pas grand-chose. Il se peut même que vous ressentiez une légère gêne au niveau de l’estomac. Il s’agit simplement de l’installation des souches et cela devrait passer.
👉 Il se peut que vous ressentiez des bienfaits plus tôt, mais donnez-vous au moins 90 jours.
Cela fait 90 jours… et maintenant ?
Abordons maintenant l’éléphant dans la pièce – ou plutôt, les microbes dans l’intestin. Si, pour la plupart des gens, 90 jours constituent un bon repère pour que les souches s’installent, certaines personnes ayant des antécédents de problèmes intestinaux peuvent avoir besoin de plus de temps. Si votre intestin a été mis à rude épreuve – que ce soit à cause de maladies, de médicaments, du vieillissement ou simplement de l’alimentation occidentale « normale » – les souches bactériennes bénéfiques de votre probiotique peuvent avoir besoin de plus de temps. Cela dépend vraiment de l’intestin de chacun et de l’alimentation. Oui, l’alimentation.
L’alimentation
Pour revenir à l’idée que votre microbiome intestinal est comme une fête, vous devez penser à ce que vous allez donner à vos invités. Les bactéries bénéfiques ont des exigences alimentaires très spécifiques.
Les aliments riches en fibres sont leurs préférés : fruits, légumes, céréales complètes, noix et légumineuses. En fournissant aux souches bactériennes bénéfiques le bon type de carburant, vous encouragez leur croissance et renforcez leurs rangs. Bien sûr, elles adorent aussi les aliments fermentés tels que le miso, le kéfir, le kimchi, la choucroute et le yaourt. Et tout ce qui contient des polyphénols. Si vous nourrissez vos invités probiotiques avec ces aliments, votre fête sera certainement un bon moment, c’est-à-dire que votre intestin aura plus de chances d’être en bonne santé.
L’essentiel : rester réaliste
Dans un monde obsédé par les solutions rapides, les résultats instantanés et les réponses faciles, le microbiome intestinal est un monde de progrès lents et réguliers qui sont très individuels. Considérez le cap des 90 jours comme votre étoile polaire. Pour la plupart des gens, c’est là que le plaisir commence et que les changements se font sentir. Mais certains intestins ont besoin de plus de temps, et certains intestins ont intérêt à prendre des probiotiques dans un avenir prévisible. Soyez donc patient. Mangez beaucoup de fibres. Prenez vos probiotiques.
Et à la santé de l’intestin !
